La parálisis por análisis no le hace bien a nadie. Aprende a ser una persona de acción.
Sobrepensar es uno de los principales males de nuestra generación, y es el factor culpable de que nos sintamos frustrados y cansados. Cuando sobrepasamos, damos mil vueltas a nuestros pensamientos sin llegar a una conclusión. Es más, a veces acabamos con ideas que se contradicen, pasamos por ejemplo, de estar emocionados por una cita, a cuestionarnos horas y re pasar cada detalle de la reunión porque creemos que pudimos o podemos hacer algo mal. Nos llenamos de ansiedad o culpa por escenarios que no necesariamente son ciertos.
Médicamente, sobrepensar eleva los niveles de cortisol en la sangre, es decir nos estresa, reduce la creatividad, nubla el juicio y nos dificulta tomar decisiones. Sin embargo, la buena noticia es que hay mucho que puedes hacer al respecto. A continuación, siete pasos para dejar de pensar tanto.
Cambia la historia que te cuentas a ti mismo
Si te identificas como un sobrepensador y piensas en ti como tal, tu cerebro va empezar a sobrepensar porque piensa que es lo que tiene que hacer. No te identifiques como una persona que sobrepiensa y decide identificarte como alguien que toma decisiones. Verás que con el tiempo te lavas el cerebro -para tu bien- tú solito.
Suelta el pasado
¿Cuántas veces te has puesto a pensar en la respuesta más empoderada que hubieras podido dar en una discusión... que pasó hace cinco años? ¿O cuántas veces has pensado en que una relación no va a prosperar porque tu crush se parece a ese ex que te abandonó, y "obvio" son iguales?. Sobrepensar se relaciona mucho con vivir en el pasado. Y aunque éste no puede cambiar, podemos aprender las lecciones y hacer que nos funcionen para siempre. Acepta el pasado por lo que fue y libérate de esa carga.
Detecta tus pensamientos nocivos
Es un acto de mindfulness (atención plena), propone detectar cada vez que estés sobrepasando. Ponle nombre a la acción y decreta que no vas a ceder. Concéntrate en el momento. O bien, escribe sobre lo que sientes. Según estudios, escribir ayuda al pensamiento metacognitivo, es decir, a estar consciente de tus propios pensamientos. Así podrás entender por qué te sientes como te sientes, y podrás tomar medidas.
Concéntrate en lo que sí puedes controlar
No vale la pena estresarse por algo sobre lo que no se tiene poder. Cada vez que te sorprendas sobrepensando, pregúntate: ¿puedes hacer algo al respecto de esta situación? Por ejemplo, en vez de agobiarte por no tener dinero para pagar el alquiler, piensa en qué gastos puedes recortar o qué ingresos puedes generar.
Identifica tus miedos
A veces sobrepensamos como consecuencia de nuestros miedos. Miedo a equivocarnos, a lo que piensen los demás, a nos ser lo suficientemente buenos, y prácticamente nos metemos en un drama muy absurdo porque sufrimos más en nuestra mente que en la realidad. Si tienes miedo, simplemente da un paso adelante en tus intenciones y ve qué pasa. Verás que no es tan grave. Además, mientras más te entrenes a actuar, menos sobrepensarás.
Aborda los problemas
Para dejar de sobrepensar, es momento de cambiar. En vez de tirarte a sufrir, desahógate (recurre al punto anterior de escribir lo que te agobia), pero así como soltaste tu drama, piensa en soluciones. Escribe los pasos que podrías tomar. También sirve hacerte el hábito de que cada vez que hables sobre tus problemas con alguien digas posibles soluciones.
Desconéctate
Se ha demostrado a través de varios estudios que el cerebro se calma y agiliza después de pasar tiempo silencioso en la naturaleza, o bien caminando en ella. Incluso una caminata de cinco minutos en el parque puede tener este efecto. Entonces, cuando te sientas abrumado, salir a tu área verde más cercana puede ser tu mayor terapia.
De manera similar, hacer ejercicio y desconectarnos de la tecnología ayuda. El punto es buscar silencio.
Por último recuerda que dejar de pensar demasiado es difícil debido a que implica un hábito, pero existe una correlación entre el pensamiento excesivo y los problemas de salud mental, como pueden ser la ansiedad o la depresión. Por lo tanto, si sobrepensar te esta resultando una traba para ser feliz, quizá sea necesario recurrir a una ayuda terapéutica.
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